najwazniejsza pora spozycia weglowodanow, to czas bezposrednio po treningu. polecam OLIMP CARBO - chyba najbardziej popularne wegle na polskim rynki (4kg powinny kosztowac 80-90zl). mozesz mieszac weglowodany z bialkiem, ale odradzam SYSTEM PROTEIN 80 -> smak carbo (pomarancz, cytryna, wieloowocowy) nie nadaje sie do mieszania ze smakami tej [...]
Kretke bierz 5g, po treningu a w dni nietreningowe po przebudzeniu na glodniaka. Taka dawka wystarczy. Dokup glukoze w spozywczaku, wymieszaj z woda- 1 lyzeczka kretki + 3lyzeczki glukozy + pol szklanki wody. Mieszasz i wypijasz. Dokup odzywke bialkowa, a weglowodany i pozostale bialko (do wymaganego ok. 2g/kg masy ciala) musisz uzupelnic z [...]
Witam . Ostatnio zakupiłem sobie kreatyne z MEGABOLU 250g. Chciałbym sie was doradzić co do tego dokupić jakieś białko czy węglowodany. Zależy mi na uzyskaniu jak największej masy . Jeżeli mozecie to podajcie mi jeszcze jak to jeść . Ile rano a ile wieczorem . Czy przed treningiem czy po . I jeszcze jak w dni bez treningu. Przez ostatnie 6 [...]
Dobrzy Ludzie POMOCY!!! Posiadam kreatynkę, BCAA i CARBO. Na forum znalazłem 3 sposoby przyjmowania kreatyny i 2 BCAA. Czy ktoś mógłby mi napisać co, jak i kiedy przyjmować?? Tzn. jusz wiem że CARBO to tylko po treningu i to z kreatką najlepiej, ale kiedy mam wcisnąć BCAA skoro 30 minut później jem białko... HEKP!!!
ja bym powiedzial ze jezeli ma byc masa, to zdecydowanie proponowalbym 5 posilkow dziennie (w rozkladzie godzinowym: 7, 10, 13, 16, 20) zakladajac ze trening zaczyna sie kolo 17:00-17:30 to posilkiem o 16-tej moga byc np. banany i jakis inny "lekki" owoc, ktorych w przedstawionej diecie mi troche brakuje. w pozostalych posilkach [...]
[...] , z kretyną po treningu i same HMB przed snem !! KRETYNA możesz brać tak : - dni treningowe :rano 5g i po treningu 5g - dni nie treningowe : rano 5g i wieczorem 5g białko ( rano ,po treningu 40 min po kretynie , i wieczorem ) - dawki w zależności od braków w diecie !! aminoabol: -proponuje 3x dziennie w zależności od masy ciała 1 tabs [...]
[...] Wieczór thai 1,45h Sobota rano bieg,wieczórn thai Niedziela wolne ufff Ilość powtórzeń zmieniam z treningu na trening,czasem jest to 6 czasem 15 Rano przed biegiem piję białko serwatki,po każdym treningu odż.węglo-białkowa 50/50%,do tego naprzemiennie używam suplementów takich jak:glutamina,kreatyna,l-karnityna,aminokwasy itp. Nie ukrywam że [...]
w przypadku gainera to i tak nie ma znaczenia praktycznie...poniewaz bialko dostarczone z gainera jest bardzo malym procentem ogoolnej wartosci..chyba ze bys bral duzo tej odzywki na dzien...jednak jak dla mnie najodpowiedniejsze jest zwykle jedzenie...gainer wg mnie nie powinien przekraczac 100g an dzien-i odpowiednia pora na niego jest po [...]
najpierw musisz uzupełnic glikogen- więc lepiej od razu po treningu carbo - białko musisz uzupełnić do 35/60min po treningu a co do białka nie słyszałem zby pomagało w uzpełnieniu glkogenu ! D>T>K>K>W>A - the best!! Pozdrawiam! >>>>> soldiier <<<<<<
ej ziki anonimie zrob wpierw profil a potem pytaj mnie a powaznie mowiac - nie zapodalem zadnych saa, poza tym wymiary po treningu. Ogolnie rzecz biorac wydalem w hooy kasy na suple a ostatnio skonczylem cykla kretki i dalej ciagne bialko+gainer+gloota+tauryna... ale wcale zadowolony nie jestem ################## #Barlinek Rulezzz# [...]
Żeby uzupełnić glikogen, zapobiec katabolizmowi miesni po treningu najlepiej zastosować carbo. Czy stosując po treningu tylko białko można rónież zapobiec katabolizmowi?
A o jakiej porze ma ono sluzyc Bo jak rano lub po treningu wybierz jakies szybkowchlanialne bialko WPC a jak przed snem i to bialko z jaja lub tunczyk ////ZAZU Zycie jest zbytk krotkie aby byc malym i slabym ZAZU\\\\
[...] byc abonentem zeby dodawać głosy czy cos takiego (nie wiem o co chodzi) Jesli chodzi o odżywianie po treningu to wiem że zaraz po trza zapodac glukoze a potem góra do 1h białko dużo na ten temat czytałem. Właśnie tak robiłem przez ostatnie 2 miesiące, tyle że zamiast jakichś suplementów to glukoza - napój z miodem , białko - mleko 0,7l. [...]
"1.Czy zamiast serwatki po treningu moge w czyms ja zastapic czy lepiej ja miec bo gownie chodzi mi o posilek potreningowy " - pewnie że możesz nie musisz koniecznie brać serwatki !! jak masz posiłek potreningowy bogaty w bialko to ci wystarczy !!! "2.Jaki antykatabolik wybrac jakis dobry i w dobrej cenie bo wacham sie miedzy [...]
Bialko po treningu tez ma swoje miejsce ale najpierw WW i to proste. Z tego co masz zrob mieszanke (sam cos takiego bede mieszal). ______ Kawosz ____________________________ Kucharek w Jadlodalni "Drzewa umieraja stojac, siadaj mamo!"
CYKLICZNOŚĆ -SUPLEMENTACJA CYKL II
